Hořčík je esenciální minerál, který hraje klíčovou roli v mnoha důležitých funkcích organismu. Hořčík se nachází v kostech, svalech, orgánech a tekutinách organismu. Slouží funkcím strukturálním i dynamickým. Je nezbytný a často zásadní pro mnoho biochemických reakcí organismu, včetně:

• Produkce energie: Je nutný pro přeměnu potravy na energii.
• Funkce svalů a nervů: Pomáhá regulovat svalové kontrakce a nervové signály.
• Zdraví kostí: Je důležitý pro tvorbu a udržení silných kostí.
• Imunita: Podporuje funkci imunitního systému.
• Regulace krevního tlaku: Pomáhá regulovat krevní tlak.
• Kontrola hladiny cukru v krvi: Hraje roli v regulaci hladiny cukru v krvi.
• Zdraví srdce: Podílí se na fungování srdečního svalu.
• Nálada a psychická pohoda: Může zmírňovat příznaky úzkosti a deprese.
• Těhotenství: Podílí se na fyziologickém průběhu těhotenství. (Při nedostatku hořčíku v těle je mimo jiné zvýšené riziko potratu a předčasného porodu.)

Nedostatek hořčíku je poměrně běžný problém, který postihuje až 25 % populace. Mezi možné příznaky nedostatku hořčíku patří například únava a slabost, svalové křeče, migrény a bolesti hlavy, poruchy spánku, vysoký krevní tlak, úzkost a deprese, astma a respirační potíže, zvýšené riziko osteoporózy, menstruační křeče nebo vyšší náchylnost k infekcím.

Základní formy hořčíku a jejich charakteristika

Rozlišujeme organické a anorganické formy hořčíku. Ty anorganické jsou daleko levnější, mají horší vstřebatelnost a více dráždí žaludek a střevní trakt.

Existuje mnoho různých forem hořčíku, které se liší ve své vstřebatelnosti a účincích na organismus. Mezi ty nejběžnější patří:

• Oxid hořečnatý: Levná forma hořčíku, ale hůře se vstřebává a může způsobovat průjem.
• Chlorid hořečnatý: Používá se spíše zevně, do koupelí nebo olejů.
• Citrát hořečnatý: Dobře se vstřebává a je šetrný k žaludku. Může mít mírný laxativní účinek.
• Glycinát hořečnatý: Velmi dobře se vstřebává a je šetrný k žaludku.
• Malát hořečnatý: Dobře se vstřebává a může zvyšovat hladinu energie.
• Taurát hořečnatý: Může podporovat zdraví srdce a mozku.
• Bisglycinát hořečnatý: Vysoká vstřebatelnost a šetrnost k žaludku, podporuje svalové a nervové funkce. Je vhodný především pro účinnou regeneraci svalstva.
• Treonát hořečnatý: Vysoká vstřebatelnost a šetrnost k trávicímu traktu. Schopnost procházet hematoencefalickou bariéru, tedy pronikat k mozku. Má neuroprotektivní účinky a působí jako prevence neurodegenerativních onemocnění.

Doporučená denní dávka hořčíku se liší podle věku a pohlaví. Pro dospělé muže je to 400-420 mg a pro dospělé ženy 310-320 mg. Těhotné a kojící ženy mají potřebu hořčíku vyšší. Dobrými zdroji hořčíku v potravě jsou:

• Ořechy a semena: Mandle, kešu, dýňová semena, slunečnicová semena
• Listová zelenina: Špenát, kadeřávek, římský salát
• Celé zrno: Hnědá rýže, oves, quinoa
• Luštěniny: Fazole, čočka, hrách
• Banány
• Avokádo
• Tmavá čokoláda

(POZOR: spousta hořčíku v potravě se ztrácí při vaření nebo rafinaci)

Doplňky stravy s hořčíkem

Hořčík ve formě doplňku stravy má většinou nízkou biologickou dostupnost (množství léčiva z dávky obsažené v přípravku, které se dostane ve farmakologicky aktivní formě do krevního oběhu), proto je nutné dbát na výběr vhodné formy. Kromě úrovně vstřebatelnosti hledíme také na účelnost použití. V nabídce máme hořčík ve formě bisglycinátu hořečnatého v chelátové vazbě a treonátu hořečnatého.

Obě dvě formy hořčíku patří mezi nejkvalitnější možnosti dnešní doby a skvěle se doplňují pro komplexní službu organismu.

Bisglycinát hořečnatý chelát: Jedná se o hořčík vázaný na aminokyselinu glycin v takzvané chelátové (klešťové) vazbě. Má skvělou vstřebatelnost a využíváme především jeho účinky na svaly, kosti, zuby a imunitu. Rovněž pomáhá při pocitu únavy a vyčerpání. V kapslích ho navíc doplňujeme o vitamín B6 pro lepší vstřebatelnost a využitelnost v organismu.

Treonát hořečnatý: Vzhledem k tomu, že tato forma hořčíku prochází přes hematoencefalickou bariéru, je dostupná přímo pro mozek. Tudíž napomáhá normální funkci centrální nervové soustavy a podílí se na psychické pohodě.